O "Dia a Dia" da Rotina do Sono!
Os ritmos da vida na Terra são profundamente influenciados pelos ciclos naturais de luminosidade, como o Sol e a Luz. Esses astros, dentre outros objetos cósmicos, são conhecidos como Zeitgebers, e eles determinam os padrões de luminosidade e penumbra que, por sua vez, regulam nossos estados de vigília (acordados) e sono (dormindo). Neste artigo, exploraremos a intrincada interconexão entre a exposição à luz, a produção de melatonina, o sono REM, a mente, a energia mental, a saúde e a qualidade de vida.
Ao longo deste post, você encontrará informações teóricas que sustentam as sugestões práticas que estamos apresentando, de forma simples, para você melhorar a qualidade do seu sono e até tratar sua insônia, de forma naturalista. Vamos entender como teoria e práticas se entrelaçam para moldar nossa saúde do sono e melhorar nossa qualidade de vida.
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A Dança da Luz e Penumbra - Nossos Ritmos Naturais
Cada dia na Terra é um espetáculo de amanheceres e crepúsculos, onde a luz do sol se despede e a lua assume o palco. No inverno, o anoitecer ocorre por volta das 17h às 18h, e a luz retorna (amanhecer) entre 4h e 5h, do dia seguinte. Essa transição sinaliza a produção de serotonina, que é transformada em melatonina, sendo que a penumbra é o catalisador bioquímico nesse processo. A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, enquanto a serotonina pode ser considerada o hormônio da vigília.
No verão, os dias se estendem, com o pôr do sol ocorrendo entre 19h e 21h, e o amanhecer entre 3:30h e 4h. Já no inverno, os dias encurtam e as noites se prolongam. O pôr do sol acontece em torno das 17:30h e 18h, e o amanhecer entre 6:30h e 7:30h. Nossos corpos se ajustam a essas variações por meio de hormônios primários e secundários. Contudo consideramos que o amanhecer e adormecer mental se iniciam e se encerram antes destes horários, portanto, fisiologicamente começamos a acordar, devido à diminuição fisiológica de melatonina, entre 2:30h e 3:30h.
A Valsa da Meia-Noite
Nossa jornada de bem-estar é orquestrada por uma coreografia entre os ritmos do sono e vigília, onde a Terapia Quântica pode ajustar o ritmo dessa apresentação. Sono e vigília são dois elementos intrincadamente entrelaçados que moldam nossa vitalidade física e mental, estabelecendo a qualidade de nossa vida.
Inspirados pelo provérbio filosófico que transcende eras, "Uma hora de sono antes da meia-noite vale por duas depois", adentramos um universo onde a ciência e filosofia compartilham o mesmo espaço. As implicações insalubres da desregulação do sono ganham destaque, iluminando o papel vital do ritmo circadiano que ocorre quando desrespeitamos o horário de dormir.
Esse relógio interno, que orquestra nossos ciclos de sono-vigília por meio de hormônios e funções metabólicas, é desestabilizado quando desafiamos suas badaladas naturais. Dormir após a meia-noite pode parecer um ato trivial, porém abala a harmonia circadiana de todo o nosso corpo, prejudicando o funcionamento geral do organismo e minando a qualidade de vida.
As consequências se desdobram além da noite em si, afetando a própria qualidade do sono. Quando buscamos o repouso quando a escuridão toma o lugar da penumbra, comprometemos a qualidade do descanso. O sono obtido durante as primeiras horas da noite possui uma natureza profundamente restauradora e revitalizante, contrastando com o sono superficial que muitas vezes preenche as horas tardias. A escolha de adiar o sono tem um custo na regeneração mental e física.
A sintonia entre os ritmos internos e externos transcende o corpo, influenciando nossa saúde mental e energética. O impacto insalubre da energia mental afeta a estabilidade emocional, sendo um sutil eco emocional, mas poderoso, que afeta nossas qualidades de vida.
Estudos apontam para uma associação entre padrões de sono desalinhados e um maior risco de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e até câncer, além de outros problemas físicos. O sono inadequado se entrelaça com as complexidades do nosso mundo interior, afetando nossa capacidade de resiliência emocional diante dos percalços da vida.
Além do reino mental, nosso corpo sente os efeitos dessa dança desalinhada. A falta de harmonia com os ritmos circadianos ditos normais ou naturais aumenta o risco de problemas metabólicos. A opção por um sono noturno tardio, o cronotipo noturno ou nucíparo, está associada a uma predisposição maior para a obesidade, diabetes tipo 2, distúrbios cardiovasculares e ocorrência de neoplasias. Nessa coreografia desencontrada, os sistemas metabólicos relativos à imunidade diminuem sua eficiência.
A última nota dessa sinfonia desafinada do sono e vigília ressoa no desempenho cognitivo. Quando o sono é negligenciado ou atrasado, o palco mental se obscurece. Concentração, memória e outras funções e faculdades cerebrais e mentais são prejudicadas, limitando nossa capacidade de interagir com o mundo e resolver desafios. A dança da cognição é sabotada pelo ritmo desafinado, restringindo nosso potencial de aprendizado, criação e resiliência.
A Valsa Hormonal
Por volta das 3:30 às 4:30 horas da manhã, a produção de melatonina atinge o seu mínimo. Isso significa que a serotonina deixa de ser transformada em melatonina e começa a se acumular, indicando que nosso corpo está se preparando para acordar gradualmente, até alcançarmos o estado de vigília: acordados.
Diferenças entre Insônia e Sonolência
Avaliar os padrões de sono e os hábitos de vigília nos ajuda a identificar distúrbios na concentração de melatonina. A sonolência resultante pode estar relacionada a desequilíbrios fisiológicos no ritmo circadiano, que podem ser ocasionados por doenças e disfunções, influenciados por exposição inadequada à luz, contaminação eletromagnética, trabalho noturno e estímulos sensoriais diversos. Por outro lado, a sonolência pós-prandial, que ocorre após as refeições, é normal e é causada pelo aumento da atividade digestiva. Isso redireciona o fluxo sanguíneo, priorizando o sistema digestivo em vez do cérebro, levando à sonolência.
Hábitos Salutares para o Bom Sono: Alimentação, Hidratação e Equilíbrio
A alimentação desempenha um papel crucial. Consumir triptofano, presente em alimentos como queijo, amendoim, castanhas, ovo e banana, é estratégico, pois é o precursor da serotonina e, subsequentemente, da melatonina.
A hidratação é essencial, sendo recomendada água com condutibilidade entre 50 e 500 uS/cm. Isso estimula o fluxo adequado da energia mental e a distribuição tecidual da melatonina. Manter o pH da água acima de 7,46 promove a alcalinização do corpo e melhora o metabolismo cerebral, incluindo a glândula pienal (clique e estimule a sua Pineal), favorecendo a produção de melatonina.
É importante considerar que, além da glândula pineal, os intestinos também produzem serotonina e, consequentemente, melatonina. Isso ocorre devido ao complexo funcionamento deste órgão e à simbiose com bactérias benéficas, formando o que chamamos de microbiota. Portanto, um hábito saudável para melhorar o sono é evitar o consumo de produtos industrializados e optar por alimentos e bebidas naturais e orgânicos.
Hábitos Salutares para a Produção de Melatonina: Exercício e Luz Natural
A prática regular de exercícios, como caminhadas diárias, regula os ritmos biológicos e a produção de melatonina. Buscar a luz natural durante o dia sincroniza o relógio biológico interno e regula a produção noturna de melatonina, resultando em um sono de qualidade. Nessa busca, a terapia quântica Energia Viba e o prisma holístico e integrativo reconhecem a prática de uma técnica chamada Sungazing, extremamente benéfica para regular o relógio biológico relacionado à luz. No entanto, é importante considerar as contra-indicações dessa prática.
Vale ressaltar que a luz, mesmo ao impactar nossa pele, pode inibir a produção de melatonina, interrompendo o ciclo natural de regulação do sono. Portanto, é recomendável dormir sem luzes acesas, já que mesmo a pele pode "enxergar".
Perdendo o Ritmo: Hábitos Insalubres a Evitar
O uso excessivo de óculos de sol, embora proteja contra raios UV, pode afetar o equilíbrio entre serotonina e melatonina. Ambientes superestimulados sensorialmente, como barulhos, televisão ou uso de fones de ouvido, também podem diminuir a produção de melatonina, mantendo a serotonina ativa para a vigília.
Meditação Quântica: Harmonizando Mente e Sono
Introduzir a meditação quântica "mindfulness" (clique e experimente fazer), envolvendo a glândula pineal (ressonância pineal), na rotina é um passo significativo para a harmonização da fisiologia cerebral e pineal, bem como para o fluxo energético da mente e, consequentemente, favorece o sono. A meditação quântica pineal nos prepara para o descanso restaurador, fortalecendo nosso compromisso com o autocuidado e nos guiando em direção a uma vida plena e saudável. Trata-se de uma jornada meditativa consciente que permite que a mente, como inteligência eterna, compreenda que a noite (penumbra) é para dormir e o dia (claridade) é para acordar.
A Música é Basicamente Interrompida - A Dança é interrompida
Infelizmente, no mundo moderno caracterizado pelo capitalismo, tecnicismo, mercantilismo e corporativismo, muitas vezes acabamos desrespeitando nossos relógios biológicos. Essa falta de respeito pode ocorrer de forma autoimposta ou devido a influências externas, levando-nos a agredir nossa própria fisiologia do sono.
Cada vez mais pessoas se sentem obrigadas a trabalhar além do pôr do sol, a acordar antes das 3h da manhã para ir ao trabalho e são incentivadas a consumir bebidas e alimentos prejudiciais à saúde.
Além disso, há a agressão do mercantilismo, que nos estimula ao consumismo e à redução do necessário período de descanso após as refeições.
Nossa jornada de vida, com o objetivo de manter a qualidade de vida, deve ser baseada em escolhas conscientes alinhadas com nossa evolução individual.
O Encerramento do Show: Conclusão
A dança entre luz, melatonina, sono REM, mente e energia mental é complexa e vital. Ao buscarmos o equilíbrio, somos convidados a adotar práticas saudáveis, como compreender os ritmos naturais, nutrir a melatonina e cultivar um sono reparador. A meditação quântica emerge como uma ferramenta transformadora, permitindo mergulhar na serenidade da mente e aprimorar o descanso.
Ao honrar esses ritmos e fazer escolhas conscientes, trilhamos o caminho para um sono restaurador e uma mente equilibrada, amplificando nossa energia vital para uma vida plena. Que esta jornada ilumine seu caminho rumo ao bem-estar e à harmonia.
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Sugestão de leitura
Coleção Evolução Consciencial - Neilso Spigolon.
Post Sugerido:
Biografia de Neilson Spigolon: A Jornada do Terapeuta Quântico
Referências Bibliográficas
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Garcia, E. A. C. (2014). Biofísica.
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Berne e Levy (2018) - Fisiologia. Edição Português | por Bruce Bruce M. Koeppen.
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Ferreira, E. L. (2020). Descomplicando a biofísica: uma introdução aos conceitos da área.
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Ito, A. S. (2021). Biofísica: Introdução A Uma Ciência Interdisciplinar.
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